Подборка! Топ-11 полезных перекусов с рассчитанным КБЖУ!

1. Банан / хурма / виноград 150 грамм. Орехи 15 грамм: КБЖУ 240 3/9/30.

2. Бутерброды из хлебцев

  • Хлебцы 2 штуки;
  • Сыр легкий 25 грамм;
  • Помидор 1⁄2 штуки.

Выложить на хлебцы нарезанный помидор и сыр, отправить в микроволновку на 30 секунд. Украсить зеленью по вашему желанию: КБЖУ 120 9/4/13.

3. Йогурт с ягодой

  • Греческий йогурт – 140 грамм; 
  • Какао – 10 грамм;
  • Вишня – 60 грамм;
  • Банан 100 грамм;
  • Сахарозаменитель.

Смешиваем указанные ингредиенты: КБЖУ 247 14/5/28.

4. Хлебцы с арахисовой пастой и яблоком

  • Хлебцы 2 штуки;
  • Арахисовая паста 25 грамм;
  • Яблоко 50 грамм.

Смазать арахисовой пастой хлебцы. Сверху выложить нарезанное дольками яблоко. Присыпать корицей: КБЖУ 216 6/17/16.

5. Рулетики из лаваша с овощами

  • Лаваш – 40 грамм;
  • Морковка по-корейски – 30 грамм;
  • Огурец;
  • Болгарский перец -50 грамм;
  • Кукуруза – 40 грамм;
  • Греческий йогурт 20 грамм;
  • томатная паста 1 чайная ложка;
  • Горчица 1/2 чайная ложка.

Шинкуем овощи и заворачиваем в лаваш, предварительно смазанный соусом из указанных ингредиентов: КБЖУ 161 8/2/27.

6. Лаваш со слабосоленой рыбой

  • Лаваш 30 грамм;
  • Творог мягкий 0% – 60 грамм;
  • Зелень;
  • Рыба (горбуша) – 60 грамм;
  • Помидор.

Взбить блендером творог и зелень. Намазать лаваш, разложить рыбу и нарезанный помидор, завернуть рулет: КБЖУ 170 20/4/15.

7. Оладьи с яблоком и корицей

  • Яблоко – 100 грамм;
  • Яйцо – 1 штука;
  • Кефир 1%– 50мл;
  • Мука- 30 грамм;
  • Арахисовая паста 10 грамм;
  • Корица, сахарозаменитель по вкусу.

Яблоко натереть на терке. Смешать все ингредиенты и выпекать на антипригарной сковороде: КБЖУ 305 11/14/32.

8. Шоколадный йогурт

  • Йогурт греческий 140 грамм;
  • Шоколад горький 10 грамм;
  • Чернослив 15 грамм.

Шоколад растопить в микроволновке. Перемешать с йогуртом и черносливом: КБЖУ 186 12/6/20.

9. Йогурт с фруктами

  • Греческий йогурт–140 грамм;
  • Фрукты по вкусу – 100 грамм;
  • Орехи 20 грамм;
  • Сахарозаменитель.

Нарезать фрукты и смешать с йогуртом и сахарозаменителем. Или можно взбить массу блендером, которую можно убрать в морозилку на 1-2 часа: КБЖУ 295 16/17/14.

10. Салат легкий

  • Яйцо 2 штуки;
  • Редис 3-4 штуки;
  • Огурец 2 штуки;
  • Зелень, соль;
  • Греческий йогурт 20 грамм.

Смешать все ингредиенты. Заправить йогуртом: КБЖУ 188 14/14/8.

11. Киви-коктейль

  • Киви 100 грамм;
  • Кубинка 100 грамм;
  •  Молоко 1,5% 100 грамм;
  • Творог мягкий 0% 130 грамм;
  • Сахарозаменитель.

Взбить указанные ингредиенты блендером: КБЖУ 140 16/2/18.

Рекомендованные статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *